Progressive Muskelentspannung
Auch: „Progressive Relaxation”, „Progressive Muskelrelaxation” (PMR)
Dieses Verfahren geht auf Edmund Jacobson zurück.
Edmund Jacobson (1885 – 1976) war amerikanischen Arzt und Physiologe. Im Jahr 1908 begann Jacobson mit seinen Studien zur Muskelentspannung an der Harvard Universität.
Jacobson beobachtete, dass die Anspannung der Muskulatur häufig mit Unruhe, Angst und psychischer Spannung einhergeht. Den Zusammenhang zwischen muskulärer Spannung bzw. Entspannung und psychischer Befindlichkeiten machte er zur Grundlage seines systematischen Trainings.
Die PMR wurde etwa zeitgleich aber unabhängig vom autogenen Training in den USA eingeführt.
Grundlagen und Wirkungsweise
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durch die frühzeitige Wahrnehmung von beginnenden Verspannungen kann aktiv mit Entspannung reagiert werden.
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Wird bei den Übungen zunächst gezielt / willkürlich die Skelettmuskulatur entspannt, entspannt sich mit fortschreitendem Training auch die glatte unwillkürliche Muskulatur der inneren Organe; somit gelingt eine Beeinflussung des autonomen Systems (vegetativer Lebensapparat).
Im Zentrum der Anwendungsmöglichkeiten steht die Bewältigung von Stress und Belastungen, die Prävention stressbedingter Krankheiten. Weiter dient die PMR der Stärkung von Abwehrkräften / Immunsystem, der Regulierung von Blutdruck, Schlaf usw.; auch als Begleitmaßnahme in der Rehabilitation kommt die Technik in Frage.
Darüber hinaus dient die PMR der allgemeinen Entspannung und Erholung, dem Wohlfühlen, der persönlichen Entwicklung und Selbsterfahrung, u.a. mit der Verbesserung der Körperwahrnehmung
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